The learning tool
Modules
THE HEALTHY MINDPLATTER
PERFORM WITHOUT ANXIETY
And what you can do to make performances feel less frightening.
FREE OF CHARGE
TAKE CONTROL OF
YOUR ATTENTION
SHAPE YOUR BRAIN
You will need a license for the remaining modules.
FÅ IHOP DIN SÖMN
SÖMNBEHOV
EXEMPEL
VAKNAR
SÖMN
SOMNA
SLUTTID
Folkhälsomyndighetens
Små barn
2–5 år
max 1 timme per dygn
Barn
6 -12 år
Barn
13 -18 år
SÖMN
Under sömnen återhämtar sig kroppen både fysiskt och mentalt. Den största återhämtningen sker under sömnfasen med djupsömn som förekommer främst i början av nattsömnen. Den största hjälpen för att hantera känslor sker däremot under drömsömnen som framförallt sker ju längre man sovit varför antalet timmar är viktiga för att göra oss känslomässigt motståndskraftiga. Sömnbrist gör oss låga på energi, mer känsliga, lättirriterade och nedstämda.
-
6-12 år: 10-11 timmar
-
13-18 år: 8-9 timmar
-
Vuxna: 7-9 timmar
MOTION
fram i kroppen som gör att vi känner
oss lugna, lyckliga och mer
fokuserade. Vi känner mindre smärta
både från något som gör ont i
kroppen och det som känns jobbigt.
Vi blir också mindre stressade,
starkare, piggare och vi sover bättre.
___
barn och ungdomar röra sig minst
sammanlagt 60 min/dag av
pulshöjande aktivitet. De bör också få
in belastningsträning (styrka) 3
ggr/vecka.
RELATIONER
När vi regelbundet känner oss
betydelsefulla för andra människor
får vi utsöndring av hormonet
oxytocin som både gör oss tillfreds
och dämpar stresspåslag. Känner vi
oss ensamma eller missförstådda
får vi tvärtom aktivitet i hjärnans
hotcentrum som på sikt kan leda till
nedstämdhet och depression.
Genom att ge varandra vår närvaro,
tid och positiva uppmärksamhet
känner vi oss viktiga för varandra. Det
kan vi göra på många olika sätt men
där att bli hörd och sedd i fysisk
närvaro av varandra ger störst effekt
på välmående.