Tips & Stöd 

för vårdnadshavare

forskningsbaserade tips 

FÖR ALLA VIktiga Vuxna
Här hittar du gemensamma förhållningssätt kring digitala medier. Baserade på Folkhälsomyndighetens rekommendationer 2024

ÖVERENSKOMMELSE MELLAN FAMILJER

OM ANVÄNDNING AV DIGITALA MEDIER

ÖVERENSKOMMELSE
INOM FAMILJER

OM ANVÄNDNING AV DIGITALA MEDIER
Empty space, drag to resize
Write your awesome label here.
HJÄLPMEDEL

ÖVERENSKOMMELSE
MELLAN FAMILJER

OM ANVÄNDNING AV DIGITALA MEDIER
  • Diskussionsfrågor för vårdnadshavare
  • Forskningsbaserade tips
Empty space, drag to resize

BAKGRUND

Idag har många barn tillgång till digitala medier som visats uppmuntra ett överdrivet användande, innehålla budskap som kan skada barnens självbild och som är mer lämpade för äldre ungdomar eller vuxna. En anledning till att många vuxna ändå låter sina barn vara på dessa plattformar är att de upplever att ”alla andra får” och inte vill att deras barn ska bli exkluderade.

Ett bra sätt att motverka detta grupptryck är att ligga steget före och kroka arm med andra vårdnadshavare. Det här underlaget kan utgöra stöd i era samtal om hur ni kan samarbeta för att finna bra förhållningssätt kring digitala medier.

Givetvis är alla familjer olika och det finns ju inget tvång till att följa gemensamma överenskommelser men genom att etablera ett öppet samtal kan grupper av vårdnadshavare lättare ta stöd av varandra. Alla vill säkerligen sina egna, och varandras barn väl. Diskutera frågorna nedan i smågrupper och se om det går att samlas kring några överenskommelser.

tre diskussionsfrågor 

som stöd för överenskommelser mellan familjer och vårdnadshavare om barnens användning av digitala medier

  KLICKBARA FRÅGOR

FORSKNINGSBASERADE TIPS 

PÅ GEMENSAMMA FÖRHÅLLNINGSSÄTT FÖR DIGITALA MEDIER

Write your awesome label here.

Följ åldersrekommendationerna för digitala medier

Eftersom digitala medier med reklam eller köp inuti spelen visats försvåra ett balanserat användande ökar risken att användandet går ut över skyddsfaktorer (se mentala tallriksmodellen). Dessutom innehåller sociala medier ofta innehåll som visats skadligt för självbilden.

  • Sociala medier rekommenderas inte att användas förrän tidigast efter att barnet fyllt 13 år. För att inte barnen som är födda sent på året ska hamna utanför kan man exempelvis komma överens om att man får tillgång (om man vill) vid höstterminen i åk 7.

  • Följ åldersrekommendationerna på digitala spel, det som kallas PEGI-märkning, som innebär att spelen är utvärderade utifrån våldsamt innehåll och språkbruk

Write your awesome label here.

Sätt en gemensam sluttid för digitala medier för kvällen

Senare användande av digitala medier försenar insomnandet och kan bidra till sömnbrist. Sömnbrist försvårar lärandet och ökar risken för både fysisk och psykisk ohälsa. Givet att många barn upplever ett grupptryck att vara tillgängliga via meddelanden och spel underlättar det att sätta en gemensam sluttid för digital kontakt. Utgå från sömnbehovet och räkna baklänges från väckning. Lägg på 30-60 min skärmfri tid för nedvarvning.

  • Vad blir sluttiden för era barn?
Write your awesome label here.

Ladda mobilen utanför sovrummet

Idag uppger ca en fjärdedel av barnen i åldern 9-12 år att de använder mobilen på natten. Motsvarande siffra för 17-18 åringar är 79%. Det är vanligt att scrolla länge på mobilen vid sänggående. Forskning visar att tillgång till mobiler eller andra digitala enheter i sovrummet under natten är förknippat med högre risk för sömnbrist och försämrad sömnkvalitet.

Write your awesome label here.

Begränsa tiden på digitala medier

Eftersom dygnet bara har 24 timmar kan tiden på digitala medier lätt tränga undan andra basbehov såsom sömn, fysisk aktivitet, relationer, måltider och skolarbete, vilket har visats öka risken för ohälsa.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar därför begränsning av barn och ungas tid på digitala medier utifrån följande tumregler: 
  • Klicka på knappen
Write your awesome label here.

Stötta vid negativa interaktioner

Prata med era barn om goda beteenden på digitala medier. Kom överens om hur ni vuxna ska agera om era barn beter sig illa mot varandra online. Utgå från att alla vill väl och att ni som vuxna kan se barnen som “allas” barn som kan behöva stöd. Prata med era barn hemma om att de alltid kan komma till er och att ni inte kommer att bli arga, oavsett vems ”fel” det var. Många barn vågar inte prata med vuxna när de upplevt något negativt online, ibland av rädsla för att de inte ska få tillgång till appen/spelet längre.
Kom ihåg

SAMMANFATTNING

ÖVERENSKOMMELSER
MELLAN FAMILJER
Kroka arm med andra vårdnadshavare
Etablera ett öppet samtal kan grupper av vårdnadshavare lättare ta stöd av varandra. Ligg steget före!
Använd diskussionsfrågorna
som stöd för att underlätta hur ni vårdnadshavare kommer överens om era barns digitala vanor
Håll koll på de forskningsbaserade tipsen
De kan hjälpa er att hitta gemensamma förhållningssätt 
Write your awesome label here.
HJÄLPMEDEL

ÖVERENSKOMMELSE
INOM FAMILJEn

OM ANVÄNDNING AV DIGITALA MEDIER
  • Tips diskussionsmaterial för barn och föräldrar
  • Mentala tallriksmodellen • Föräldraguide

DISKUSSIONSUNDERLAG

en vägledande guide
I nedan bildserie hittar du inspiration till innehåll och frågor som ni kan använda för samtal och diskussioner inom familjen om er användning av digitala medier

Se över familjens digitala vanor

Barn gör som vi gör och inte som vi säger. Därför behöver vi som vuxna gå före och visa vägen med våra egna vanor. 
  • Det kan vara att lägga bort mobilen när vi umgås, vid måltider, när vi ska fokusera och sova.
  • Ett par mobillådor hemma ger en bra och synlig påminnelse om detta.

Se över levnadsvanorna för hela familjen

Gå igenom den ”mentala tallriksmodellen" tillsammans och göra en plan för hur våra basbehov kan säkerställas.

Använd skärmtidsfunktioner för att begränsa tiden

Om barnet har en smart mobil kan de ha konton länkade till din mobil som gör att du kan ställa in begränsningar i deras tillgång till olika appar på olika tider. Exempelvis kan man:
  • ställa in så att bara telefonsamtal och sms fungerar efter 20.00
  • begränsa tiden på specifika spel som tenderar att bli tidstjuvar etc.
Folkhälsomyndigheten föreslår att tiden barn och unga tillbringar på digitala medier bör begränsas. Myndigheten presenterar följande tumregel för olika åldersgruppers skärmanvändning:
  • barn 0–2 år ingen skärmtid
  • barn 2–5 år max 1h/dygn
  • barn 6–12 år max 1–2h/dygn
  • barn 13–18 år max 2–3h/dygn

Prata om innehåll och beteenden online

Som vårdnadshavare har du ett viktigt ansvar att förbereda ditt barn för ett tryggt och respektfullt beteende både online och offline. Det innebär att hjälpa barnet förstå de sociala regler och normer som gäller i digitala miljöer, precis som i det fysiska livet. Du kan vägleda genom att prata om vikten av att visa respekt för andra, undvika kränkande innehåll, och vara medveten om vilka konsekvenser ens handlingar kan få online. Genom att engagera dig i barnets digitala vardag, diskutera vad de möter och stötta dem i att hantera utmaningar, bygger du en grund för att de ska kunna navigera säkert och ansvarsfullt i den digitala världen.
SNABBLISTA
  • Prata regelbundet och nyfiket om vad barnet gör/tittar på/följer på nätet och var insatt i de olika plattformarna som ditt barn har tillgång till. 
  • Träna på hur barnet kan känna igen misstänkta beteenden (grooming), hur de kan agera om någon skriver något elakt och förmedla att de alltid kan komma till er och berätta om något känns olustigt.
  • Var tydlig med att ni kommer att hjälpa barnet, oavsett vilken roll barnet haft i situationen.

Motverka effekter av att titta på skönhetsideal

Det är nästan omöjligt att inte jämföra sig med sådant som visas upp på nätet. Att sträva mot
skönhetsideal är förknippat med sämre psykisk hälsa. För att motverka effekterna av att barnet jämför sig med orealistiska skönhetsideal kan ni:
KLICKBARA Tips!

Se över familjens digitala vanor

MENTALA TALLRIKSMODELLEN

Hjärnan har 7 grundbehov. Tillfredställer vi dem förbättrar vi våra chanser att må bra och prestera bättre

   KLICKA    FÖR MER INFO

Empty space, drag to resize
Empty space, drag to resize
Empty space, drag to resize
Empty space, drag to resize

Kartläggning av skyddande faktorer

Resultaten från självrapporterad kartläggning av livsstilsfaktorer med väletablerade kopplingar till psykiskt välbefinnande
Undersökning: Det syns inte, elever i åk 8-9 (n = 1990)
Empty space, drag to resize

FOKUS

multitaskar
vid fokus
och inlärning

SÖMN

Uppnår inte
rekommendationerna
för sömn

RELATIONER

pratar sällan eller aldrig
med någon om sådant som
är jobbigt

CHILLTID

ägnar mer än
4 timmar/dag
åt digitala medier

Gör Vår föräldraguidE

tillsammans med era barn och unga
Kom ihåg

SAMMANFATTNING

ÖVERENSKOMMELSER
INOM FAMILJEN
Gå igenom de forskningsbaserade tipsen
Gå igenom de forskningsbaserade tipsen tillsammans och förklara för dina barn och ungdomar vid behov
Mentala tallriksmodellen
Klicka igenom tårtbitarna i den mentala tallriksmodellen för fördjupad information
Svara på formulärets frågor
Diskutera och kom fram till svar på frågorna tillsammans för att sätta gemensamma mål för varje tårtbit / basbehov